Кышын дөрес туклану турында киңәшләр

2020 елның 21 декабре, дүшәмбе

Кешегә  кышкы чорда тышкы мохитнең тискәре факторларына йогынтысы шундый:

• түбән температура, аның урам һәм бина арасындагы үзгәрүчәнлеге,

• бинадан тышта салкын һава һәм җил, ә бина эчендә коры һава,

• көн кыскалыгына бәйле кояш дефициты,

• рационның балансында яңа җиләк-җимеш, яшелчә, яшел тәмләткечләр  җитмәве иммун системасының какшавына китерә.

Кышкы чорда туклануда гади киңәшләрне тотарга тәкъдим итәбез:

• Тулы кыйммәтле аксымы, алыштыргысыз аминокислоталары (майсыз ит, тавык, күркә, сөт продуктлары, кондызлар) булган азык-төлекне кулланырга.
• Энергия чыганаклары сыйфатында файдалы майлар һәм углеводлар булган продуктларга өстенлек бирергә кирәк. Мондый продуктларга, беренче чиратта, майлы балык, үсемлек майлары (зәйтүн, җитен, көнбагыш), бөртекләр,  сезонлы яшелчәләр (кәбестә, кишер, суган, сарымсак һ.б.), яңа яшел тәмләткечләр, җиләк-җимеш (граната, цитрус, алма һ. б.), чикләвекләр керә.
• Эчәргә яраклы режим турында истә тотарга-көненә кимендә 1,5-2 литр сыеклык  кулланырга. Кара, яшел һәм үлән чәйләренә өстенлек бирергә кирәк. Шулай ук тәмләткечләр – имбир, корица, гвоздика турында да истә тотарга кирәк. Гөлҗимеш төнәтмәсе салкын тиюне профилактикалау өчен файдалы. Өй компотлары яки яңа әзерләнгән морслар куллансаң да яхшы.
• Махсус эшләнгән витаминлы-минераль комплекслар һәм баетылган продуктлар ярдәмендә азык-төлек белән кирәкле витаминнар, минераллар һәм башка биологик актив матдәләр җитәрлек булмауны компенсацияләргә.
• Азык-төлек продуктларын сайлаганда җирле продуктларга өстенлек бирергә кирәк.
• Кышкы чорда сәламәтлекне сакларга ярдәм итүче кипкән җиләк-җимеш, үләннәр, тәмләткечләр файдалы икәнне исегездә тотыгыз.

Кышын саф һавада кирәксез калорияләрне сарыф итәргә һәм нәтиҗәле ябыгу һәм сәламәтлекне тәэмин итүнең нигезе булган чаңгыда, чаналарда, тимераякта шуу (балалар белән бергә чаңгыда, тимераякта шуу) яхшы кәеф тудырырга мөмкинлек бирә торган физик йөкләнешне дөрес куллану мөһим.