Сәламәт туклану буенча киңәш
Сәламәт туклану- үсеш, оптималь үсеш, тулы канлы тормыш эшчәнлеге тәэмин итә торган туклану, диабет, йөрәк авырулары, инсульт һәм яман шешне дә кертеп, сәламәтлек ныгытуга һәм профилактикалауга ярдәм итә.
Гомер буена сәламәт туклану-хәзерге һәм киләчәк буыннарның сәламәтлеген саклауның һәм ныгытуның мөһим элементы, шулай ук актив озын гомерле булу өчен иң мөһим шарт.
СӘЛАМӘТ ТУКЛАНУ ПРИНЦИПЛАРЫ
- энергия куллану аның чыгымнары(калория) белән тигезләшергә тиеш.
- бәрәңгедән, тамыразыктагы крахмалдан тыш 400 гр (ким дигәндә) җиләк-җимеш һәм яшелчәләрне көн саен куллану
- майларны куллану гомуми кулланыла торган энергиянең 30% тан артмаска тиеш (3 аш кашыгы үсемлек мае, яки 2 авакадо , яки 100 гр арахис)
- ирекле шикәр 10% тан да ким булмаска тиеш (50 гр.). яисә 12 чәй кашыгы нормаль авырлыктагы кеше өчен (көнгә 2000 калориягә якын) кулланыла торган гомуми кулланылыштагы энергиядән, шул ук вакытта куллануны 5% ка кадәр киметү сәламәтлек өчен өстәмә өстенлекләр тәэмин итә.
Ирекле шикәр-ул азык-төлек продуктларына яки җитештерүче, пешекче яки кулланучы эчемлекләренә, шулай ук бал, сироп, җиләк-җимеш сокларына һәм аларның концентратларына өстәлә торган барлык шикәр.
- тозның йодлысын кулланырга, көнгә 5 гр. була
- алкоголь кулланмаска, яки аның күләмен шактый киметергә.
Баланы 6 айга кадәр имезү, 6 айдан 2 яшькә кадәр-күкрәк имезү, дөрес өстәмә туклану белән ярашып, симертү һәм башка йогышлы булмаган авырулар үсешен булдырмый кала.
ҖИЛӘК-ҖИМЕШ ҺӘМ ЯШЕЛЧӘ
Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасының туклану буенча экспертлары көн саен кимендә биш порция җиләк-җимеш һәм яшелчә (якынча 400 гр.) ашарга тәкъдим итә. Нәкъ менә шул күләмдә яңа өлгергән яшелчә һәм җиләк-җимеш күп кенә авырулар куркынычын киметә һәм организмны витаминнар белән тәэмин итә.
Сәламәт туклану-рационда кыска вакытлы чикләү үзгәрешләре түгел, ә сәламәт яшәү рәвеше өлеше! Кулланучылар хокукларын яклау һәм кеше иминлеге өлкәсендә күзәтчелек федераль хезмәте тарафыннан продуктларны төсләр белән маркировкалау системасы эшләнгән, ул кулланучыларга дөрес туклану рационын формалаштырырга ярдәм итәчәк.