Кышын дөрес туклану турында
Кыш - организмга витаминнар җитми, ә иммунитет кими торган чор ул. Сәламәт калу өчен бу кышкы сезонда нинди файдалы ризыклар ашарга кирәк?
Кышын, температура тотрыклы рәвештә нульдән түбән булганда, позитив һәм сәламәт булып калу алай ук җиңел түгел.
Кышкы дөрес туклану буенча киңәшләребезне үтәгез, ул чагында салкын тию сезне читләтеп үтәчәк, ә кәефләр һәрвакыт яхшы булачак.
1. Рацион тцрле булырга тиеш
Мөгаен, сезнең яхшы кәефегез шуңа бәйле - ул баланслы туклану. Көндезге менюда аксымнар, майлар, углеводлар, витаминнар, минераллар һәм клетчатка булырга тиеш. Кышын бу бигрәк тә актуаль, чөнки организм вирусларга һәм инфекцияләргә каршы тору өчен күп энергия сарыф итә. Бу югалтуларны бары тик баланслы туклану һәм рационда төрле продуктлар булу гына тулыландырырга ярдәм итәчәк.
Нәкъ менә шул сәбәпле табиблар һәм диетологлар диетага утырырга һәм үзләрен кыш көне теге яки бу азык-төлекне куллануда чикләргә киңәш итми, чөнки бу сезнең сәламәтлегегезгә начар тәэсир итәргә мөмкин.
2. Аксымлы азыкларны кулланыгыз
Кышкы рационда аксымнарның мөһимлеге бәяләп бетергесез. Эш шунда ки, аларның җитешмәве организмның яклау көчләренең кимүенә китерә. Балык, кош-корт, ит, йомырка, диңгез продуктлары кулланыгыз. Моннан тыш, аксым безнең мускулларның халәтенә уңай йогынты ясый. Бу актив яшәү рәвеше алып баручылар яки спорт белән шөгыльләнүчеләр өчен мөһим.
Сүз уңаеннан, кыш - тренажер залына абонемент алу, яхшы физик форманы алу, яхшы хис-кичерешләрне алу һәм җәйге пляж сезонына актив әзерләнә башлау өчен бик яхшы вакыт.
3. Күбрәк су эчегез
Кышын кеше организмына, елның башка вакытына караганда, су азрак кирәк дигән фикер яши. Бу алай ук түгел. Бөтен хикмәт тәрәзә артындагы температура режимында. Җәен безнең организм күбрәк сыеклык сарыф итә, чөнки эсселек кешенең тиргә чыгуына һәм, нәтиҗә буларак, суны күбрәк югалтуына ярдәм итә. Кышын бу проблема бик кискен тормый. Ләкин бу безнең организмга сыеклык азрак кирәк дигән сүз түгел.
Стандарт 7-8 стакан чиста эчә торган су эчүне беркем дә гамәлдән чыгармаган. Сыеклык җитмәү тиренең коры булуына, тырнак сынуларына, чәч коелуга һәм сәламәтлек белән башка проблемаларга китерергә мөмкин. Чиста эчә торган судан тыш, кыш көне сезонлы эчемлекләргә - компотларга, җылы чәйгә өстенлек бирегез.
4. Күбрәк яшел чәй эчегез
Витаминнарга һәм антиоксидантларга бай яшел чәй, хәтта кофе эчүгә караганда да яхшырак булган бурычны хәл итә. Шул ук вакытта ул сәламәтлек өчен күпкә файдалырак.
5. Кайнар ризык ашагыз
Кайнар ризык безнең организмга һәрвакыт кирәк. Кышын исә бу ихтыяҗ аеруча кискен була. Күбрәк шулпа әзерләгез: алар организм тарафыннан бик яхшы үзләштерелә, су балансын тулыландыра, ашкайнату системасының эшен яхшырта һәм салкында җылыта. Тавык шулпасы, мәсәлән, ялкынсынуга каршы чара, ул салкын тию билгеләре белән көрәшергә ярдәм итә.
6. Рационга антоксидантларга бай азык кертегез
Антиоксидантлар - ул безнең организмга нормаль тереклек эшчәнлеге өчен бик кирәкле тылсымлы матдәләр. Алар әйләнә-тирә мохитнең организмга зарарлы йогынтысы белән көрәшергә ярдәм итә, экологик хәл булсынмы ул, стрессмы, физик яктан киеренкелек яки башка факторлар булсынмы.
Антоксидантлар яңа гына яшелчә һәм җиләк-җимешләрдә, җиләк-җимешләрдә, морсларда, яшел чәйдә күп.
7. Яшелчә һәм җиләк-җимеш ашагыз
Мәсәлән, цитрусларда бик күп микъдарда нык иммунитет һәм яхшы кәеф өчен җавап бирүче С витамины бар. Әфлисиннар, лимоннар, грейпфрутлар фолия кислотасына бай. Ул шулай ук кеше тормышында мөһим роль уйный: йөрәк-кан тамырлары, нерв һәм репродуктив системалар эшенә, организмда кан әйләнеше процессларына уңай тәэсир итә.
Билгеле, кышын сәламәтлекнең һәм матурлыкның башка серләре турында да онытмаска кирәк. Яхшы йокы һәм физик йөкләнеш шулай ук сезнең тормышыгызга керергә тиеш. Тик болай гына салкын калдырмаска һәм аз гына мөмкинлек тә калдырмаска мөмкин.
Үзегезне саклагыз һәм сәламәт булыгыз!